Тест на агрессию: узнайте, насколько вы агрессивны

Иногда испытывать негативные эмоции (в том числе и гнев) — это абсолютно нормально. Однако некоторые люди злятся настолько часто, что теряют над собой контроль и могут навредить себе и окружающим. Повышен ли у вас уровень агрессии — узнайте в этом тесте.

Описание теста

Существует много причин, почему у человека может преобладать агрессивное поведение. Самая распространенная — это тревожность. Любые неприятные ситуации вызывают у человека эмоцию страха. Длительное пребывание в состоянии страха выливается в повышенную тревогу, которая часто проявляется в виде агрессии. Все дело в том, что в ситуациях сильного стресса психика переходит в режим «бей или беги». Происходит выброс гормонов кортизола и адреналина, которые косвенно влияют на уровень агрессии. Другими триггерами могут стать низкая самооценка, разочарование, ощущение потери контроля. Особенно к проявлению агрессии склонны люди, страдающие от зависимостей и психических расстройств.

Как справляться с агрессией? 5 способов от психолога

Важно понимать, что психологи не считают агрессию полностью негативным явлением, хотя в обществе проявления агрессии осуждаются. Некоторые ошибочно полагают, что гнев неизбежно приводит к насилию и разрушает личность. Однако есть такое понятие, как «здоровая агрессия», когда вы воспринимаете гнев не как импульс к разрушению, а как дополнительную мотивацию для достижения цели.

Этот тест поможет вам определить, насколько вы агрессивный человек и какие шаги лучше предпринять, чтобы обрести душевное равновесие.

4 физиологические причины, почему вы злитесь

Вопросы

1. В общении с близкими...

• У меня часто возникает желание саркастически отвечать на их реплики.

• Я, как правило, очень эмоционален.

• Соглашаюсь с собеседником, даже если на самом деле наши мнения различаются.

2. Когда вы не согласны с собеседником, возникает ли у вас желание замкнуться в себе, замолчать, вообще перестать общаться с этим человеком?

• Да, такое часто случается.

• Иногда.

• Нет, не замечал за собой такого.

3. Что вы делаете, когда на вас накатывает прилив злости?

• Пытаюсь успокоиться и отпустить ситуацию.

• Стараюсь сдержаться, но часто все равно непроизвольно меняю интонацию и скорость речи.

• У меня не бывает приливов злости.

4. Что вы делаете, когда на кого-то злитесь?

• Прямо высказываю человеку свое недовольство.

• Обсуждаю поведение провинившегося с кем-то другим.

• Быстро отпускаю обиду.

5. Возникает ли у вас желание сделать что-то наоборот, не так, как вы договорились ранее с собеседником, партнером?

• Да, часто.

• Иногда.

• Очень редко.

6. Часто ли у вас возникает ощущение, что вас никто не слышит и не понимает?

• Да, часто.

• Иногда.

• Очень редко.

7. Игнорируете ли вы общение с кем-то из знакомых или близких?

• Да, иногда намеренно не поднимаю трубку и оставляю сообщения непрочитанными.

• Нет, не игнорирую, даже если общение с этим человеком не вызывает у меня особого энтузиазма.

8. Возникало ли у вас желание, находясь в компании людей, игнорировать того, кто вызывает у вас самую яркую реакцию?

• Нет, стараюсь обращать внимание на всех, даже если мне кто-то не очень нравится.

• Да, если человек мне неприятен, я буду как можно меньше с ним взаимодействовать.

• Да, при этом хочется игнорировать даже тех, с кем мне очень нравится общаться.

9. Могли ли вы в детстве определить эмоциональное состояние родителей, наблюдая за их поведением?

• Да, я был в этом профи, мог определить, в каком настроении родители, по звуку их шагов.

• Родители прямо говорили мне, когда были чем-то расстроены или встревожены.

• Не знаю, мои родители очень редко бывали в плохом настроении.

10. Как часто то, что вы говорите, отличается от того, что вы на самом деле думаете?

• Часто.

• Иногда.

• Очень редко.

11. Как вы относитесь к критике?

• Спокойно, я благодарен за конструктивную критику.

• Понимаю, что никто не идеален, но, когда меня критикуют, все равно не могу реагировать спокойно и даже иногда говорю обидные вещи собеседнику.

12. Какие из следующих симптомов вы у себя наблюдаете: перенапряжение и судороги в мышцах, боли спазмирующего характера в области кишечника, резь в области желудка, головную боль в области висков и лба, учащенный пульс, перенапряженные челюстные мышцы?

• Не замечал таких симптомов.

• От одного до трех.

• Больше трех.

Фото skynesher/istockphoto.com

Результаты

От 0 до 4 зеленых ответов.

Вам можно только позавидовать: агрессивное поведение — это явно не про ваш характер. Вам не стоит беспокоиться о повышенном уровне агрессии. Вы тоже иногда раздражаетесь, но, как правило, эти чувства вписываются в здоровый спектр эмоций человеческой психики.

От 5 до 8 зеленых ответов.

У вас несколько повышен уровень агрессии, но ситуация некритичная. Попробуйте справиться с ней самостоятельно с помощью трех советов психолога.

• Проанализируйте, что или кто именно вызывает у вас гнев. Можно написать список того, что вас раздражает, выделить ситуации, которые вызывают раздражение.

• Помните: подавлять агрессию очень вредно, но и выплескивание ее на других тоже может привести к неприятным последствиям. В момент, когда чувствуете прилив гнева, найдите свободное пространство, где можете побыть в одиночестве. Глубоко дышите по технике «квадратное дыхание». Если возможности уединиться нет, попробуйте сесть в удобную позу, на глубоком вдохе очень сильно напрячь все мышцы тела, досчитать до 10 и резко с выдохом расслабить все тело.

• Если нет возможности поговорить с человеком, на которого вы сильно злитесь, можно написать ему «неотправленное письмо» и подробно изложить свои мысли.

9 и больше зеленых ответов

Похоже, что у вас серьезные проблемы с агрессией. Лучше всего обратиться к специалисту, который определит истинную причину такого поведения.