Новости
Меню
ЗОЖ

30 марта, 18:20

Лимон: польза и вред для организма человека

Главная польза лимона заключается в укреплении иммунитета
Расскажем все о лимоне и аскорбиновой кислоте.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, — важнейший питательный элемент и природный антиоксидант. Его основной функцией является повышение иммунитета за счет нейтрализации вредных свободных радикалов. Также он укрепляет кости, синтезирует коллаген, помогает усвоению железа и метаболизму белка.

Суточная норма витамина С для женщин — 75 мг, для мужчин — 90 мг. Проблема в том, что в человеческом организме этот элемент не способен вырабатываться, соответственно, необходимо получать его извне — из продуктов питания и БАДов.

Главным источником витамина С многие считают лимон, но это заблуждение. Безусловно, цитрус богат аскорбиновой кислотой, но им не стоит увлекаться. Безопасны для здоровья максимум две дольки лимона в день.

Польза лимона

Главная польза лимона заключается в его борьбе с простудными заболеваниями, так как он помогает укрепить иммунитет. Также лимон содержит железо и калий. Помогает он и снизить уровень плохого холестерина в крови, нормализовать артериальное давление и работу сердца.

Помимо этого, он дает энергию, снимая усталость, и борется с тошнотой.

Лимон активно применяют в косметологии. Его эфирное масло используют при лечении акне, угревой сыпи и пигментации. Оно также поддерживает здоровье волос и способствует заживлению при ожогах.

Вред лимона

Если съедать каждый день по целому лимону, может образоваться гипервитаминоз. Также врачи не рекомендуют злоупотреблять лимоном при следующих обстоятельствах:

— гастрит;
— панкреатит;
— язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
— аллергия;
— дети до трех лет;
— во время кормления грудью.

Также лимон способен вызвать дерматит и повредить зубную эмаль.

Продукты, содержащие витамин С

Витамин С содержится в большом количестве продуктов. Чемпион среди них — шиповник. Это плод дикой розы, который чаще всего используют для приготовления компотов и отваров, варенья и мармелада. В 100 г свежего шиповника содержится 426 мг аскорбиновой кислоты, а в сухом виде — больше 1000 мг. Терапевты рекомендуют в осенне-зимний период выпивать в день по одному стакану отвара из шиповника. Это отличная помощь иммунитету в борьбе с ОРВИ.

Зеленый перец чили — не только вкусная и пикантная добавка в овощной салат, но и продукт, содержащий большое количество витамина С (250 мг / 100 г). Это больше, чем в лимонах и апельсинах.

Петрушка — в 100 г содержится 135 мг витамина С. Вырастить ее можно даже в квартире и использовать каждый день в салаты или овощные смузи, добавлять к мясу или рыбе для придания аромата.

Зеленый и красный перец содержит около 130 мг витамина С. Можно есть отдельно, в свежем виде, или добавлять в салаты и блюда азиатской кухни.

Киви — кисло-сладкий фрукт, в 100 г которого содержится около 93 мг аскорбиновой кислоты. Также в киви много витамина А, клетчатки, магния и калия.

Передозировка аскориновой кислоты

Важно помнить, что передозировка аскорбиновой кислоты способна навредить здоровью. К тому же восполнить недостаток витамина С легче, чем удалить его переизбыток, который чреват головными болями, расстройством ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), заболеваниями суставов. Врачи отдельно предостерегают людей с почечной недостаточностью, циррозом печени и талассемией — им категорически нельзя употреблять хоть какие-либо дозы витамина С.

Также аскорбиновая кислота плохо сочетается со следующими лекарственными средствами и веществами: аспирином, пероральными противозачаточными средствами, салицилатами, щелочными напитками, этиловым спиртом, гепарином, хлоридом кальция, амфетаминами.

Таблица продуктов с большим содержанием витамина С. Фото "СЭ"
Таблица продуктов с большим содержанием витамина С. Фото «СЭ»