Российская судья сводит с ума пользователей соцсетей

Екатерина КОСТЮНИНА и ее фото из Инстаграма.

Фото instagram.com/kostyuninaa/

Екатерина КОСТЮНИНА и ее фото из Инстаграма.

Фото instagram.com/kostyuninaa/

1/2

Telegram Дзен

Екатерина КОСТЮНИНА – перспективный арбитр. Однако пользователи соцсетей видят ее и совсем с другой стороны. Вот, чем она делится с ними.

Проработка брюшных мышц пресса ? . Раньше я делала по 250 повторений на 3 подхода. Я просто не чувствовала пресс и мне для того чтобы его прочувствовать приходилось делать по 1000 повторений? Эффект был, но не то, что я хотела. . Когда мне в конец надоели эти повторения, я перешла на наклонную скамью(раньше я ее не делала, тупо не нравилось, да и тяжело это??????). Начала делать 10 повторений, 3 подхода. Так делала примерно месяц потом начала добавлять вес. Качество пресса гораздо улучшилось. Мышцы стали какими-то более объемными что ли. . А вообще всегда тестирую разные упражнения на пресс, теперь мой фаворит это наклонная скамья. Но для новичков советую начать с обычных скручиваний на полу. Без подготовленности мало, что прочувствуете на скамье, больше настрадаетесь ? . Сейчас тестю другую программу, где нужно больше концентрации на дыхании. Все упражнения делаются медленно: - Скручивание вперёд 30 раз - В право 20 раз - В лево 20 раз - И 30 секунд замираешь вверху . Это лайтовая программа для меня, раньше очень сильно тренировала пресс, сейчас тренируюсь без пояса и замечаю как мышцы сами включаются во время тренировки и не требуют каких отдельных долгих упражнений. . Если вам был полезен это пост то ставьте ?? и сохраняете? #спорт #пресс #питание #похудение #красота #здоровье #здороваяеда #здоровоепитание #тренировка #тренажерныйзал #колизейкрасноярск #баланс #тело #фигура #костюнина_о_тренировках #споривныедевушки #спортивныекостюмы #спортивноетело #спортивное_питание #москва #красноярск #красноярск24

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 10 Апр 2018 в 7:16 PDT

Тренировки ?? . Тренируюсь сейчас 3 раза в неделю (ноги, спина, плечи) . Кардио делаю только перед тренировкой 5 минут максимум, для того чтобы поднять пульс. Так как тренировки все силовые и требуют достаточно большое количество энергии. . Моя тренировка ног может продлится 2-3 часа, руки и спина 1.30-2 . Веса для тренировок подбираю, которые я могу сделать на 10-12 повторений. . Тренируюсь в основном во второй половине дня, днём я на учебе, а вечером сильно много народу????? прихожу в зал достаточно поздно . #спорт #тренировка #тренажерныйзал #здороваяеда #здоровоепитание #похудение #пресс #костюнина_о_тренировках

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 9 Апр 2018 в 5:33 PDT

Моя тренировка ягодниц ? . Сегодня расскажу про часть моей тренировки на ягодицы. . 1. Начинаю я всегда с приседаний. Делаю 5 подходов на 10-12 повторений. Вес по нарастающей, сначала два подхода с грифом, потом начинаю добавлять до 30кг. Сейчас приседаю с небольшим весом чтобы не травмировать спину. Максимум приседала с 50кг. 2. Жим ногами. Делаю 3 подхода на 10-12 повторений. Делаю с узкой и широкой постановкой ног, чередую. С широкой постановкой прорабатывается внутренняя поверхность бедра, с узкой соответственно внешняя. На данный момент делаю с 70кг. Максимум делала 160кг. 3. Выпады в смите. Сложное упражнение. По началу было сложно технически к нему приспособиться, но сейчас кайфую от него, а самое главное вижу результат ? здорово поднимает ягодицу? делаю 3 подхода на 12 повторений. 20кг. Максимум делала 25кг. . Сегодня рассказала вам 3 упражнения, всего у их у меня в тренировке 12? если вам была полезна информация ставьте лайк и сохраняйте ? . #тренажерныйзал #тренировка #питание #похудение #спорт #здоровье #здоровоепитание #здороваяеда #костюнина_о_тренировках

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 6 Апр 2018 в 3:29 PDT

Друзья, не забываем! Сегодня в 22:00 по московскому времени будут итоги конкурса! Больше комментариев ,больше шансов на победу! Я желаю вам всем удачи! ??? . Для тех кто не в курсе, на моей странице проводится розыгрыш двух билетов на товарищеский матч РОССИЯ - БРАЗИЛИЯ!???? . Правила участия: ?подписаться на меня @kostyuninaa ?подписаться на @bk.fonbet.official ?отметить друга под видео с кем бы вы пошли на матч . На фото кстати обновлённые лужники ?

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 22 Мар 2018 в 2:08 PDT

Подписонята, что-то вы совсем расшумелись под прошлым постом??? . "Выборы, выборы, выборы... Сколько заплатили за рекламу.... Даже тут агитация"? И что? Это же просто конкурс!) Ещё и с нормальными призами!!!!) Всё для нас, как говориться))) . "Что за агитация выборов?" Я вообще за то чтобы идти на выборы. Если, конечно, хотите вывести за скобки возможные манипуляции избирательных комиссий. Теоретически неиспользованные бюллетени могут, например, использовать для "вброса" – это такой способ махинации на выборах, когда пустые бюллетени заполняют за какого-то кандидата. . Так что пусть мой голос, будет моим голосом, а не чужим. По крайней мере я на это надеюсь? А там уже будь, что будет ??? . #красноярск, #krasnoyarsk, #krsk #крск #instakrsk #выборы2018 #выборы #красноярскийкрай #красноярсклайф #красноярск24 #красота #продвижениеинстаграм #трансформация #транспортвпариже #метропарижа ##follow #followme #follow4follow #likes #likesforlikes #likes4likes #likesforfollow #likebackteam #likesreturned #likesforlike #l4l #liker #liketeam #likeback #like4like

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 15 Мар 2018 в 1:15 PDT

Почему женщине чтобы более менее нормально выглядеть и увидеть хоть малейший результат, нужно заниматься в спортзале от рассвета до заката??????? . #likes #likesforlikes #likes4likes #likesforfollow #likebackteam #likesreturned #likesforlike #l4l #liker #liketeam #likeback #like4like #like4follow #like4likes #like4tags #likebackalways #instalike #instagramanet #instatag #instalikes #likeall #likeme #likeallmypics #liking #likealways @instagramanet #liked #likesforspam #likes4like #likesfortags #париж #france #франция #путишествия #красота #продвижениеинстаграм #трансформация #транспортвпариже #метропарижа ##follow #followme #follow4follow #followforfollow #followback #followher #followhim #followall #follows #f4f #instatag #teamfollowback #pleasefollow #pleasefollowme #followbackteam #follower #following #followers #followalways #followshoutoutlikecomment #followbackalways #followforlike #followmeplease #followplease #followus #follow4like #follow4followback #instagramanet #followforfollowback #love #instagood #me #tbt #cute #follow #followme #photooftheday #happy #beautiful #selfie #picoftheday #like4like #instagramanet #instatag #smile #friends #fun #fashion #summer #instadaily #igers #instalike #swag #amazing #tflers #follow4follow #likeforlike #bestoftheday #l4l #инстаграм #инстаграманет #инстаграмнедели #инстаграм_порусски #инста #инстатаг #я #улыбка #селфи #красота #супер #день #ночь #природа #друзья #дружба #лайки #фото #фотография #россия #украина #любовь #любовьмоя #девушки #москва #жизнь #жизньпрекрасна #небо

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 12 Мар 2018 в 5:32 PDT

Вчера вкусно покушала после тренировки ? Ооочень люблю мясо ? после вечерней тренировки идеально, мясо и овощи на гриле????? и мой любимый здесь салатик с ростбифом ?? всё это точно не навредит фигуре, а главное тут очень вкусно ??? Советую к обязательному посещению этого заведения @fon__baron ???#фонбаронресторан . #likes #likesforlikes #likes4likes #likesforfollow #likebackteam #likesreturned #likesforlike #l4l #liker #liketeam #likeback #like4like #like4follow #like4likes #like4tags #likebackalways #instalike #instagramanet #instatag #instalikes #likeall #likeme #likeallmypics #liking #likealways @instagramanet #liked #likesforspam #likes4like #likesfortags #париж #france #франция #путишествия #красота #продвижениеинстаграм #трансформация #транспортвпариже #метропарижа ##follow #followme #follow4follow #followforfollow #followback #followher #followhim #followall #follows #f4f #instatag #teamfollowback #pleasefollow #pleasefollowme #followbackteam #follower #following #followers #followalways #followshoutoutlikecomment #followbackalways #followforlike #followmeplease #followplease #followus #follow4like #follow4followback #instagramanet #followforfollowback #love #instagood #me #tbt #cute #follow #followme #photooftheday #happy #beautiful #selfie #picoftheday #like4like #instagramanet #instatag #smile #friends #fun #fashion #summer #instadaily #igers #instalike #swag #amazing #tflers #follow4follow #likeforlike #bestoftheday #l4l #инстаграм #инстаграманет #инстаграмнедели #инстаграм_порусски #инста #инстатаг #я #улыбка #селфи #красота #супер #день #ночь #природа #друзья #дружба #лайки #фото #фотография #россия #украина #любовь #любовьмоя #девушки #москва #жизнь #жизньпрекрасна #небо #красноярск #красноярскийкрай #москва

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 28 Фев 2018 в 3:39 PST

На фоне Эйфелевой башни, С айфона сэлфи зае?ошим, А на х?я ж еще нам наш Вояж! ? #MOOD #voyage

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 6 Янв 2018 в 5:49 PST

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 13 Дек 2017 в 2:41 PST

Листай вправо ?? Благотворительный вечер #своимиглазами

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 19 Ноя 2017 в 10:36 PST

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 12 Ноя 2017 в 11:49 PST

Друзья?????если вы хотите раскрутить свой личный аккаунт?либо поднять продажи своих инстаграм магазинов?то вам к ним??быстро? качественно??не дорогo?раскрутят вашу страницу и выведут в топ? @one_populars @one_populars @one_populars @one_populars @one_populars

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 26 Окт 2017 в 4:11 PDT

Пусть хотя бы на этом фото я буду в лучах солнца????? этим летом я загорала 2 раза, купалась 0? Москва поглотила меня????? придётся компенсировать недостаток витамина D осенью чтоль? ???

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 20 Авг 2017 в 3:21 PDT

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 10 Июл 2017 в 11:18 PDT

Счастливый ребёнок ??? Предупреждаю, впереди ещё будет много фотографий ??? Море эмоций ????????

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 2 Июл 2017 в 6:00 PDT

Ну приветик??? давненько я сюда ничего не кидала, буду исправляться ??? В следующем посту расскажу, почему меня так долго не было...) и да, я в Москве?? . #kostyunina #girl #russia #russiangirl #summer #like #prettywoman #beauty #beach #body #sport #sportlife

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 22 Июн 2017 в 10:21 PDT

Good evening ? Thanks to the newspaper @bild and the excellent journalist @alexandrakrokha to this publication in the newspaper! It's nice to be on the page of such players @douglascosta ?? I'm in love Germany ?? ?

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 10 Мар 2017 в 3:03 PST

Доброе утро ?????? Good morning . #МиссЕнисей #МиссФНЛФонбет

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 5 Фев 2017 в 9:55 PST

Море, море. Через пару дней мой день рождения, а настроение всё такое же апатичное. Что же делать?

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 7 Янв 2017 в 8:11 PST

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 4 Янв 2017 в 10:32 PST

Happy New Year ???? My dear followers ???

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 31 Дек 2016 в 3:55 PST

Colombia ??

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 8 Окт 2016 в 4:50 PDT

#екатеринакостюнина

Публикация от ЕКАТЕРИНА КОСТЮНИНА (@kostyuninaa) 28 Июл 2016 в 6:26 PDT