Как правильно выбрать подушку для сна — советы экспертов
Сон столь важен для нашего здоровья, что даже одна бессонная ночь способна выбить нас из колеи. От качества сна зависит самочувствие человека и его здоровье в долгосрочной перспективе. Помимо проветривания помещения и соблюдения режима сна важно еще и подобрать подходящую подушку, чтобы не просыпаться утром, собирая все свои косточки и вправляя их на место. Универсального решения здесь нет, все очень индивидуально, подбор подушки обусловлен многими факторами. Эксперты уже давно выработали ряд правил по подбору подушек. Их советы и рассмотрим сегодня.
Подушка для сна на животе
Доктор Александр Иванов говорит, что если вы спите на животе, то вам подойдет достаточно низкая подушка, мягкая, средних размеров. «Высокая подушка в этом случае не подойдёт, так как голова будет находиться всегда в запрокинутом положении, а это вредно: две позвоночные артерии пережимаются, из-за чего питание головного мозга нарушается», — разъяснил эксперт. И заместитель главного врача по медицинской части MN-Клиники травматолог-ортопед Василий Ерцкин также говорит об этом в своем блоге: «Лежать на спине удобно на более жесткой подушке, на животе — на мягкой».
Высокие подушки
Доктор Иванов не рекомендует спать на высоких подушках: «Шейные мышцы постоянно находятся в напряжении, из-за чего могут сильно заболеть спина и шея, особенно остро боль наблюдается по утрам». Высокая подушка может быть актуальна для людей с мощным телосложением — 54-го размера и больше, но здесь тоже высота относительна. Высокой данная подушка будет только с точки зрения человека меньших размеров, а для L-размера и больше — в самый раз.
Анатомические подушки
Хорошая подушка должна справиться с главным: поддержанием в течение ночи шейного отдела позвоночника в верном положении. Анатомические подушки идеальны для этой функции, по словам Александра Иванова, эксперта журнала «Популярная медицина». Важно сказать, что анатомическая подушка сама подстраивается под тело, снимает усталость и разгружает мышцы шеи, но если у вас есть проблемы с шейным отделом, стоит остановить свой выбор на ортопедической подушке, которая заставит вас лечь правильно и постепенно улучшит состояние организма.
Ортопедические подушки
Подбирать подушку стоит с учетом своего телосложения, высоте подушки следует уделить особое внимание: при любом положении тела голова должна быть на одной линии с телом, не опущенной и не приподнятой. Заместитель главного врача по медицинской части MN-Клиники травматолог-ортопед Василий Ерцкин говорит об этом в своем блоге: «Если вы предпочитаете спать лежа на спине, то оптимальная высота будет где-то 6-11 см. Если вы предпочитаете сон на боку, то лучше выбрать модель немного выше (около 9-13 см)».
Наполнитель и материал
По словам ортопеда Светланы Коршуновой, первое, что должно вас заинтересовать в подушке, — это верхнее покрытие. Обязательно нужно убедиться в том, что подушку можно легко стирать или чистить. Ортопедические экземпляры обычно имеют съемный чехол, а перьевые можно использовать с наволочками. Также стоит уточнять при покупке, гипоаллергенен ли материал изделия.
Тестируйте подушку перед покупкой
Вполне нормальное явление — тестирование подушки прямо в магазине. Этого не стоит бояться! Но любая новая подушка не будет максимально комфортна с первых минут использования. «Следует помнить, что иногда к новой подушке нужно еще привыкнуть, поэтому не надо пугаться, если пару дней будет ощущаться некий дискомфорт. Вскоре он пройдет», — напомнил доктор Иванов. В свою очередь травматолог-ортопед Василий Ерцкин рекомендует при прочих равных отдавать предпочтение подушке средней жесткости, если ваш выбор пал именно на ортопедический вариант. А у врача-ортопеда Светланы Коршуновой есть отдельная рекомендация для спортсменов, которые имеют серьезные нагрузки на шейный отдел позвоночника. Им она советует выбирать подушки пожестче.
Форма подушки
Вот к форме подушки практически нет требований, вы можете выбрать ее, полагаясь лишь на свой вкус.
Что еще стоит учесть при покупке подушки?
Последняя должна быть шире плеч человека, но не запредельно широкой. При покупке также стоит спросить, имеется ли регистрационное удостоверение Росздравнадзора. Последнее гарантирует, что изделие соответствует всем нормам и имеет доказанную эффективность. При любых проблемах со спиной и шеей стоит перед покупкой проконсультироваться с врачом-ортопедом. Кстати, уже после покупки стоит избавиться от довольно распространенной привычки подкладывать под голову руку, она очень вредна. Под подушку подкладывать руку тоже не стоит. Даже если вам кажется, что это удобно и тело занимает комфортное положение во сне, такая привычка говорит о том, что у вас слишком низкая подушка, поэтому еще в магазине проверьте — хочется ли вам добавить руку в ваш дуэт с подушкой, и если рука так и тянется — берите подушку повыше.
