Двалишвили ложится спать в час ночи и не использует для восстановления ни сауну, ни массаж, ни ледяные ванны
Мераб Двалишвили уверенно победил Генри Сехудо на UFC 298 и продлил свою выигрышную серию до 10 боев подряд.
Пока никто не может справиться с темпом и объемом работы, который предлагает грузинский боец: первый-второй раунд оппоненты еще держатся, но затем устают и начинают ошибаться. Кардио Мераба стало одним из самых обсуждаемых явлений в нынешнем UFC, бойцы и эксперты пытаются разобраться, за счет чего грузин так дышит.
Заинтересовался этим даже Деметриус Джонсон, 12-кратный чемпион UFС. Он пригласил Мераба на свой подкаст Mighty Gaming и расспросил о методах функциональной подготовки и восстановления. Выяснились удивительные вещи — оказывается, у Мераба не только нет никакой специальной программы восстановления, но и он элементарно нарушает базовые принципы спортивного здоровья: поздно ложится спать, ест сладкое и пренебрегает массажем и ледяными ваннами.
***
Деметриус Джонсон: — Мераб, ты говоришь, что твое кардио — от упорных тренировок. Но я тоже много тренируюсь, и при этом я не могу столько находиться под водой. И ты дерешься в безостановочном темпе. В чем твой секрет?
Мераб Двалишвили: — Может быть, дело в моем стиле, я всегда работаю на давлении, мне стало это привычно. И плюс еще секрет: если я прохожу и чувствую, что тейкдаун не идет, я не трачу силы, не вкладываюсь в захват. Даже если я перевел его, я не трачу силы на контроль, на удержание. Я просто гружу его своим весом и все. Встанет он — прекрасно, я не парюсь. С Жозе Альдо, например, я много раз проходил и чувствовал, что тейкдауна нет, и я не тратил сил, не вкладывал много дури в захваты, в подъемы его. При желании я мог вложить все, чтобы поднять его, оторвать, перевести, но я берег силы, я использовал вес моего тела, правильно упирался в него головой и так далее.
Деметриус Джонсон: — Что ты используешь для восстановления: растяжка, сауна, ледяные ванны, йога, массаж? В том темпе, в котором ты тренируешься и дерешься, у тебя по любому болит тело.
Мераб Двалишвили: — Честно, никаких саун, ледяных ванн и даже массажа. Да, в Вегасе, где я живу, есть UFC PI, и если у меня травма, то я иду туда и говорю: «Плечо болит, спина болит, сделайте что-нибудь». И они могут сделать массаж, что-то такое, помочь. Но я хожу туда, только когда у меня травмы. Руку я там восстанавливал, например. Только когда травмы, я иду туда. Но я никогда не делаю массажи просто так, для восстановления. Я не хочу тратить час личного времени на массаж.
Ледяные ванны мне не нравятся, я как-то просидел там и подхватил грипп, кашлял две-три недели. И такой: «На фиг эти ванны». Есть такой боец Спивак, молдаванин. Он недавно проиграл французу, забыл его имя... И Спивак сказал мне в UFC PI, что его рекорд нахождения в ледяной воде — один час. Я такой: «Бро, а смысл?»
Я тебе расскажу, какой у меня режим. В 11.30 у меня первая тренировка. Я выкладываюсь по полной, заканчиваю и иду кушать. Потом отвечаю на сообщения, публикую что-то в соцсетях, дела разбираю. Все время между тренировками я что-то ем. Я слушаю мое тело, у меня нет жесткой диеты. Если я хочу пирожное, я ем. Конфеты — ем. Мороженое — ем. Большую часть времени стараюсь есть правильно, но [не отказываю в сладком].
Вторая тренировка у меня джиу-джитсу, и к ней я могу добавить бег, работу с железом, плавание. Прихожу домой, ем опять, я люблю поесть. Рано я не ложусь, люблю лечь попозже. Если я ложусь в 01.00, я встаю в 09.00, потому что мне нужны 8 часов сна, хотя бы 7. Если ложусь в 02.00, то сплю до 10.00. Мне тяжело лечь рано, но, когда я ложусь, я сплю хорошо. Я построил зальчик в гараже, не могу отказать ребятам-бойцам, кто просится ко мне домой, и не могу отказать девушкам. (Смеется.)
Деметриус Джонсон: — То есть у тебя нет никакой программы восстановления, просто тренировки, сон, еда. Сколько тебе лет?
Мераб Двалишвили: — 33.
Деметриус Джонсон: — Я посмотрю на тебя в 37. Я тоже раньше думал, что мне не нужно восстановление, но теперь я не могу без ледяной ванны. Мне нужно посидеть в ней 5-7 минут. Мне нужна сауна.
Мераб Двалишвили: — Посмотрим. Мне и так хорошо, брат.
