Как тренируется Чонгук из BTS? Разбираем упражнения вместе с тренером
Главный вокалист и самый молодой участник культового южнокорейского бойсбенда Чон Чонгук сводит с ума миллионы девушек по всему миру. Прежде всего дело, конечно же, в его прекрасном голосе и обаятельной улыбке. Но еще нельзя не заметить, что исполнитель находится в прекрасной физической форме и по объему и рельефности мускулатуры не уступает многим профессиональным спортсменам.
Вместе с фитнес-экспертом Денисом Соломиным разбираем одну из его тренировок.
Тренировка от Чонгука
Во время одного из прямых эфиров, где музыкант общался с поклонниками, его спросили: «Как похудеть?» Парень не растерялся и тут же надиктовал полноценный тренировочный комплекс. Судя по паузам и задумчивому виду, Чонгук не просто выдал готовый шаблон, а внимательно отнесся к просьбе своих слушателей и сам придумал для них сочетание подходящих, по его мнению и личному опыту, упражнений: «Вставайте прямо сейчас и сделайте:
-
100 приседаний;
-
30 скручиваний на пресс;
-
2 подхода по 20 выпадов;
-
1 минуту планки;
-
1 минуту боковой планки на каждую сторону;
-
15 берпи".
Чем хороша тренировка от Чонгука
По времени тренировка займет около 20 минут, если делать ее не спеша и с отдыхом после упражнений. Результат будет у каждого свой.
Плюсы комплекса упражнений от Чонгука в том, что:
-
вы занимаетесь физической активностью;
-
в него входят простые движения, доступные всем;
-
он не очень долгий, и это позволит позаниматься даже самому занятому человеку;
-
вам не потребуется оборудование и его можно делать где угодно.
Минусы тренировки от Чонгука
Недостатки у комплекса тоже есть.
-
В комплексе много коленодоминантных упражнений (приседания, выпады и берпи). Для людей с нарушениями в этом суставе такая нагрузка может негативно сказаться на состоянии коленей.
-
Если выполнять его регулярно, в определенный момент он станет обыденным и наступит момент стагнации. Мышцы привыкнут, выносливость перестанет тренироваться и прогресс встанет.
-
Все движения в комплексе — линейные, то есть выполняются в плоскости «вперед-назад», и почти все — симметричные. Не хватает движений в плоскости вправо-влево, поворотов, шагов и наклонов в стороны. А значит, у людей с нарушениями осанки будет усиливаться асимметрия тела. Например, в силу функциональных нарушений (слабости одной ноги и доминантности второй) нагрузка будет распределяться неравномерно, что приведет к еще большей асимметрии.
Как часто выполнять тренировку и какой можно получить результат
Выполнять этот комплекс можно хоть каждый день по нескольку раз. Но начинать нужно с малого, постепенно увеличивая количество раз в неделю.
Если вы задаетесь вопросом, делать этот комплекс или не делать ничего, правильный ответ — делать комплекс и даже не думать! Двигательная активность нужна каждому, и тренировки — это гигиена для мышц, суставов, сердца, кожи и всего остального.
Правда, получить такую же физическую форму, как у Чонгука, вряд ли получится исключительно с помощью этого комплекса. Помимо тренировок рельеф достигается с помощью питания и бытовой активности в течение дня. Скорее всего, сам Чонгук ведет активный образ жизни, крайне мало сидит и регулярно тренируется разнообразно.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
