6 признаков хорошей тренировки

У каждого вида физической нагрузки, у любой тренировки есть свои конкретные цели и задачи. Как правило, речь идет об изменении таких показателей, как сила, гибкость, координация, выносливость. Но помимо этих признаков, колебания веса и объема, есть еще и другие характеристики хорошей тренировки.

Отсутствие сильной боли

Не стоит переживать, если после тренировки нет мышечной боли. Некоторые полагают, что это свидетельствует о малоэффективных занятиях. На самом деле в норме после адекватной физической нагрузки не должно ничего сильно болеть. Будут присутствовать ощущения «наличия» мышц, которые в большей степени оказались задействованы в упражнениях. Но острой боли, которая мешает выполнять привычные и повседневные движения в допустимом диапазоне, быть не должно. Например, после приседаний на следующий день можно спокойно подниматься по лестнице, а после упражнений на пресс — не больно смеяться.

Тренировка на улице: как и где начать тренироваться на свежем воздухе

Прилив энергии

Тренировка — энергозатратный процесс, он позволяет тратить лишние калории. Тем не менее в завершении упражнений должен быть не упадок сил, а прилив энергии. Если после тренировки чувствуется бодрость, это отличный знак.

Фото istockphoto.com

Аппетит

В связи с нагрузкой, требующей расходования энергии, после тренировки улучшается аппетит. И то, что хочется есть, это естественно. Но в этом вопросе стоит руководствоваться чувством меры, есть здоровые и полезные продукты, которые способствуют восстановлению мышечных волокон.

Однако в противовес этой гипотезе есть и другая, совершенно противоположная. Исследования показали, что аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, уменьшают аппетит. Это объясняется изменением уровня гормонов, которые вызывают голод.

Последняя тренировка перед «Гонкой Героев»: личный опыт корреспондентов СЭ

Полноценный сон

Еще один признак хорошей тренировки — полноценный сон. Рекомендуется более интенсивные занятия планировать на дневное время, а тренировки в медленном темпе — на вечернее. Таким образом не пострадает качество сна. Напротив, он будет здоровым и полноценным, что позволит ощущать бодрость утром.

Фото istockphoto.com

Приподнятое настроение

Умеренная физическая нагрузка улучшает психоэмоциональное состояние. Многие отмечают, что выходя из зала после занятия, чувствуют позитивный настрой. Это позволяет бороться с негативными последствиями стрессовых ситуаций на организм.

В ответ на увеличение активности повышается производство «гормонов счастья», что в итоге приводит к улучшению настроения и уменьшению тревожности и стресса.

И даже медики по достоинству оценили положительное влияние тренировок на здоровье. Авторы нового исследования пришли к выводу, что умеренные и интенсивные физические упражнения облегчают симптомы тревоги, даже если расстройство является хроническим.

10 эффективных упражнений на развитие координации

Улучшение физических качеств

Этот показатель, разумеется, невозможно отследить после первых тренировок. Для улучшения выносливости, координации, гибкости и мышечной силы требуется время. Но тем не менее, если задача поставлена верно, прилагаются усилия по ее достижению и со стороны занимающегося, и со стороны тренера, результат не заставит себя долго ждать. Спустя некоторое время прогресс будет заметен.

Теперь у нас есть сообщество во «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками. Подписывайтесь, чтобы оставаться в форме!