Не болеть
Здоровье

16 фев 07:00

5 мин.

Как понять, что у вас сахарная зависимость: основные признаки

Илья Луконин
Врач-эндокринолог, терапевт
Читайте нас в ВКонтакте Дзен

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), суточная норма сахара для взрослого и здорового человека не должна превышать 25 г. Чрезмерное увлечение сладостями может стать причиной различных проблем со здоровьем. Вместе с эндокринологом Ильей Лукониным разобрались, как организм сигнализирует, что в нем слишком много сахара, и как избавиться от сахарной зависимости.

Последствия чрезмерного употребления сахара

Большое количество сладостей в рационе приводит к множеству неприятных последствий и проблем со здоровьем. В частности:

  • лишнему весу и связанному с ним метаболическому синдрому, заболеваниям органов сердечно-сосудистой системы;

  • сбоям в работе эндокринной системе, что может привести к развитию диабета второго типа;

  • проблемам с кожей и волосами.

Признаки переизбытка сахара в организме

Частое ощущение голода

В «простых» сахарах содержится много калорий. После съеденного куска торта человек чувствует насыщение, но на короткий период.

Сахар и чайная ложка сахара крупным планом
Фото bymuratdeniz/istockphoto.com

Все дело в том, что сахар быстро перерабатывается, организму не хватает более «долгоиграющих» питательных веществ. Усиливается голод, появляются компульсивные перекусы — еще одна порция простых углеводов.

Чрезмерное количество сахара влияет на гормон лептин: снижает его выработку. А именно это вещество регулирует голод. Снижение уровня лептина усиливает постоянное желание что-то съесть.
Илья Луконин
Врач-эндокринолог, терапевт

Непреодолимая тяга к сладостям

Если человека постоянно тянет на сладенькое и он испытывает дискомфорт, если не съел десерт, то с большой долей вероятности у него развилась зависимость от сахара. Причина такого состояния — большое количество продуктов с низким содержанием полезных макронутриентов, таких как белок и клетчатка, в рационе. Именно они замедляют выбросы глюкозы в кровь.

Когда человек с сахарной зависимостью сокращает количество сладостей, он начинает испытывать настоящую «ломку». Однако она проходит, как только он корректирует питание и уровень глюкозы в крови выравнивается.
Илья Луконин
Врач-эндокринолог, терапевт

Ухудшение состояния зубов и кожи

Чрезмерное увлечение сладкими продуктами зачастую приводит к проблемам с зубами и кожей.

Девушка ест торт
Фото PixelsEffect/istockphoto.com

Бактерии полости рта поглощают сахар и превращают его в кислоту, которая ослабляет зубную эмаль. Именно поэтому появляется кариес.

Проблемы с зубами и дурной запах изо рта в большинстве случаев свидетельствуют об избытке сахара в рационе.
Илья Луконин
Врач-эндокринолог, терапевт

Также из-за сахаросодержащих продуктов усиливается работа сальных желез. Кожа становится более жирной, появляются высыпания.

Повышенное артериальное давление

Слишком большое количество сахара в рационе может спровоцировать повышение артериального давления. Особенно сильно такая связь прослеживается у пожилых людей.

Съеденный сахар повышает уровень мочевой кислоты в организме. Это подавляет выработку оксида азота, который необходим для сохранения эластичности сосудов. Из-за снижения уровня этого вещества повышается давление.
Илья Луконин
Врач-эндокринолог, терапевт

Лишний вес

Чрезмерное увлечение сладостями, несомненно, сказывается и на фигуре. Стабильно повышенный уровень глюкозы в крови не только нарушает метаболизм, но и отрицательно влияет на кишечный микробиом (количество микроорганизмов в кишечнике — Прим. Ред).

Девушка в весе ест сладости
Фото bymuratdeniz/istockphoto.com

При нарушениях баланса бактерий тело начинает испытывать стресс и запасает слишком много жира.

Сладости — это калорийный продукт. Если человек ест много пирожных, шоколада и десертов, значит он больше склонен к набору лишнего веса.
Илья Луконин
Врач-эндокринолог, терапевт

Как избавиться от сахарной зависимости

Сократить количество сахара в рационе бывает довольно непросто, но возможно. Первое, что нужно сделать — это отказаться от сладостей по утрам.

Выбирайте на завтрак углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, овсянку или цельнозерновой тост) и сочетайте их с белком (например, омлетом или творогом). Для сладости можно добавить банан.
Илья Луконин
Врач-эндокринолог, терапевт

Следующий шаг на пути избавления от сахарной зависимости — полезная альтернатива привычным десертам. Вместо пирожного из любимой кофейни можно взять горький шоколад или свежие фрукты. Кроме того, есть специальные магазины, где продают разные сладости с низким содержанием сахара или вовсе без него.

Девушка отказалась от пончика в пользу яблока
Фото busracavus/istockphoto.com

Третий шаг — знать меру. Необязательно молниеносно отказываться от сладостей, везде необходим баланс. Сахар может присутствовать в рационе по особым случаям, но не на постоянной основе.

Сократить количество сладкого — это верный шаг. Но не стоит вносить изменения резко. Дайте организму время привыкнуть к новым вкусам и более полезным перекусам.