10 советов для поддержания себя в физической форме

— Расскажите о группах для пожилых людей в реабилитационном центре.

— Если мы говорим о процессе поддержания здоровья, где требуется небольшая нагрузка на суставы, атлетическая гимнастика, суставная гимнастика, то занятия проходят 2-3 раза в неделю. А если мы говорим о спортсменах, людях, которые готовятся к соревнованиям — то это могут бы и ежедневные занятия.

— В центре реабилитации в группах для пожилых людей занимаются спортсмены?

— Конечно, это наша гордость. Победители различных соревнований для людей с ограниченными возможностями здоровья.

— Ваши пожилые посетители сейчас соблюдают карантин? Есть ли у них такая возможность?

— Да, они делятся со мной своими сожалениями, что вынуждены оставаться дома. Многих дети не отпускают, и, хотя окружают заботой, но изоляцию пожилые люди переносят с трудом.

Многие боятся, что их заболевания снова начнут из-за малоподвижности, и обращаются с просьбами поделиться с ними методиками или видео материалами. Те, кто долго занимается, уже знает свои упражнения и могут выполнять их дома. Они доступны и понятны. Ведь, на самом деле, для того чтобы заниматься дома, нам достаточно два квадратных метра и собственный вес.

Какой гимнастикой можно заниматься дома

— Почему вирус опасен именно для пожилых людей?

— У пожилых людей в силу возраста ослаблен иммунитет. Им необходимо поддерживать физическую форму. Если они сейчас просто замкнутся в четырех стенах, без нашей совместной работы, и будут особенно много смотреть телевизор про новые заражения, может появиться паника.

— Насколько известно, вирус поражает, прежде всего, легкие. Есть ли профилактические упражнение, укрепляющие дыхательные пути?

— Организм — это единое целое. Мы работаем на весь организм комплексно. Безусловно, при любых двигательных активностях соблюдается ритм дыхания. Это поддерживает наши функциональные возможности в стабильном состоянии.

Есть специальные дыхательные гимнастики. Глубокий вдох — продолжительный выдох с соблюдением ритмичности. Или еще одно продуктивное упражнение для легких: задержка дыхания с усилением на выдохе, как бы свистим, сомкнув зубы. Тем самым мы заставляем дыхательную систему форсировать наш выдох и увеличиваем им работу, даем нагрузку, чтобы легкие не расслаблялись. А дальше по цепочке включается в работу сердце, увеличивается кровоток и весь функционал организма улучшается.

— Какую бы вы могли дать основную рекомендацию для ваших пожилых посетителей, пока они остаются дома?

— Гигиеническая гимнастика каждый день. Она может длиться не дольше 15 минут, но это основа — основ. Когда мы встаем, делаем зарядку, говоря по-русски. Прорабатываем наши суставы в максимальной амплитуде с минимальным темпом. При этом учитываем работу дыхания. Это очень просто, но вклад такой дисциплинированности в свой же собственный организм трудно переоценить.

— Расскажите, что делает реабилитационный центр, чтобы поддержать своих пожилых посетителей в это непростое для них время.

— Конечно, главное — это быть с ними на связи. Со следующей недели мы запускаем прямые эфиры с занятиями в нашем аккаунте в Instagram. У нас остался один технический вопрос: побыстрее перевести всех наших участников в эту соцсеть. Здесь нам активно помогают родственники. Думаю, что все у нас получится. Если кто-то все-таки не сможет, будем отравлять видео запись индивидуально по WhatsApp, но я верю, что они все смогут и скоро будем заниматься виртуально, но также активно.

Интервью подготовлено пресс-службой Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы.