Рут Маккин, участница Команды профессионалов из Клиники ASICS для бегунов и профессиональный диетолог, предоставляет достоверные сведения в отношении питьевого режима для бегунов.

Уровень обезвоживания, негативно сказывающийся на производительности, индивидуален, но для большинства людей потеря массы тела на меньше чем 2% может снизить аэробную производительность (бег на какое-либо расстояние, превышающее спринтерскую дистанцию), особенно в теплых условиях. Обезвоживание может усугубить серьезные проблемы со здоровьем, вызвать, например, тепловой удар.

Однако не менее важно осознавать, что чрезмерное питье может быть также опасным. Потребление слишком большого количества жидкости, особенно жидкости с низким содержанием соли, может привести к снижению натрия в крови. Такое состояние называется гипонатриемией, связанной с физическими нагрузками, которая может быть и является смертельно опасной для некоторых людей при оказании длительного воздействия.

Важно знать!
Хорошо известно, что существенное обезвоживание до физических упражнений и в ходе их выполнения может повлиять на производительность, поскольку это увеличивает как физиологическое напряжение, так и степень воспринимаемого усилия, необходимого для тренировок или участия в соревнованиях.

У марафонцев такое снижение натрия в крови чаще происходит у невысоких и менее худощавых спортсменов, которые бегут медленно, чрезмерно потеют и обильно пьют воду во время и после соревнований. Нижеизложенные руководящие принципы необходимо в особенности соблюдать тем, кто тренируется в течение не меньше 3 часов. Женщины и пожилые люди подвержены большему риску развития гипонатриемии.

Степень гидратации организма можно разумно контролировать путем рекомендуемой оценки цвета и объема мочи, частоты мочеиспускания, а также измерения массы тела.

Сейчас продается много спортивных напитков, которые, в первую очередь, предназначены для восстановления или поддержания гидратации. Они обычно называются гипотоническими напитками, существуют также изотонические напитки, которые в первую очередь направлены на восстановление, поскольку они обеспечивают топливом, а не восстанавливают уровень жидкости, то есть они также способствуют потере жидкости и натрия.

Материал предоставлен компанией ASICS