Стиль жизни

7 февраля, 08:00

Реально ли накачать такие же ягодицы, как у Ким Кардашьян? Разбираемся вместе с тренером

Персональный тренер, судья соревнований по бодибилдингу
Выяснили, сколько времени на это может понадобиться.

Не секрет, что американская суперзвезда, чье имя вошло в прочную ассоциацию с заманчивыми пышными формами, для их приобретения прибегала к помощи хирургов. Но можно ли получить подобный результат без наркоза, скальпеля и других вмешательств извне? Разбираемся вместе с персональным тренером, судьей соревнований по бодибилдингу Алексеем Моисеевым.

Почему у Ким Кардашьян такие формы

По мнению эксперта, секрет Ким не только в пластике, а отчасти и в ее природных данных.

Работа на ягодичные мышцы — одна из основных у многих девушек, посещающих тренажерные залы. Но ориентироваться на Ким Кардашьян в этом вопросе не стоит. Важную роль здесь играет телосложение. Кардашьян — эндоморф с ростом 157 см. То есть ей достаточно легко набрать вес и приобрести формы, которые сейчас считаются привлекательными.
Алексей Моисеев
Персональный тренер, судья соревнований по бодибилдингу

Какие упражнения нужно делать, чтобы приблизиться к формам Ким Кардашьян

Для получения привлекательных округлых форм ягодиц в первую очередь необходим комплексный подход к проработке основных ягодичных мышц: большой, средней, малой ягодичным.

Ким Кардашьян. Фото Getty Images
Фото Getty Images

Для этого подойдут такие упражнения:

Ягодичный мост

Вариантов исполнения — масса. Можно поставить на возвышение ноги, а можно — лечь на него лопатками; можно выполнять со средней, широкой или узкой постановкой ног; ставить стопы прямо или разворачивать наружу или даже внутрь; делать одной или двумя ногами и, наконец, использовать или не использовать утяжелители.

Тяга «доброе утро»

Вариант становой тяги, при котором штанга, гантели, сэндбэг (специальный снаряд в виде вытянутого мешка с песком, часто используется для домашних или уличных тренировок — там, где нет возможности заниматься со штангой) или другой утяжелитель лежит на плечах, а не в вытянутых руках.

Приседания с колен

Обязательно выполнять на коврике, чтобы не навредить суставам. Особенно если упражнение выполняется с отягощением на плечах.

Сумо-приседания

Вариант приседаний с широкой постановкой ног. При работе с гантелью или гирей, расположенной в вытянутых вниз руках, для большей амплитудности движения и более глубокой проработки мышц можно выполнять стоя ногами на возвышениях: так отягощение не будет касаться пола.

Упражнения для упругих яцгодиц. Фото Freepik/ArtPhoto_studio
Freepik/ArtPhoto_studio

Махи в кроссовере

Имеют массу вариантов исполнения: стоя прямо, в наклоне или на четвереньках; в сторону, по диагонали или назад. Однако внушительных размеров тренажер кроссовер вы вряд ли встретите где-либо, кроме тренажерного зала, а правильную технику занятий с ним сложно будет освоить без помощи профессионала.

Дома или на улице кроссовер можно заменить махами с утяжелителями на ногах или отведениями ног в фитнес-резинке.

Как питаться для достижения результата

Если вы поставили перед собой цель нарастить мышцы, в питании нужно стремиться к профициту калорий. То есть из еды вы должны ежедневно получать больше калорий, чем тратите.

В основном профицит должен достигаться за счет белка и сложных («медленных») углеводов. Употребление жиров, как и всегда, следует оставлять на уровне 1 г на 1 кг собственной массы тела в сутки.

Когда можно будет увидеть результат

На то, чтобы формы ягодиц заметно изменились, понадобится от трех до восьми месяцев. При этом приблизить достижение результата поможет, как ни странно, включение в тренировку базовых упражнений на другие группы мышц: рук, плеч, груди и кора. А также контроль профессионального тренера.

Если работаете на конкретную цель, то привлекайте профессионалов, и желательно не онлайн, а вживую. Поскольку только находящийся рядом тренер сможет правильно оценить ошибки в технике и своевременно их исправить.
Алексей Моисеев
Персональный тренер, судья соревнований по бодибилдингу

У нас появился дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Там мы разыгрываем полезные для здоровья подарки! Участвуйте в конкурсе, чтобы выиграть ортопедические подушки и массажер.