Как накачать красивые бедра дома с фитнес-лентой? Лучший комплекс упражнений от тренера

«Наши услуги никому не нужны. Люди берегут деньги и это просто паника». Откровения фитнес-тренера

В России все больше людей проводят время дома из-за карантина. Хэштег #stayathome встречается практически в каждом посте в Инстаграме. Однако коронавирус — не повод целыми днями сидеть на диване.

Чем заняться в свободное время и как поддерживать форму — ведь все залы закрыты. Как не набрать лишние килограммы? «СЭ» запускает цикл передач, где опытные фитнес-инструкторы будут показывать комплекс упражнений на разные группы мышц.

Сегодня видео записала Екатерина Терещенко — комплекс на ягодицы и бедра с обычной фитнес-лентой. Все это можно сделать в домашних условиях, не прибегая к спецсредствам. Все, что вам понадобиться — это фитнес-резинки.

Для подписчиков «СЭ» Екатерина записала полную версию первого круга, чтобы вам было удобно повторить тренировку вместе со ней!

Каждое упражнение нужно повторять по 10-12 раз!

Ягодичный мост

Опору держите на лопатках.

Таз до конца не опускайте.

В верхней фазе вытягивайтесь за бедрами, делая три пружины в стороны.

Президент сети фитнес-клубов Ольга Слуцкер: «Наши сотрудники будут получать зарплату, как бы сложно ни было«

Отведение бедра в боковой планке

Отталкивайтесь предплечьем, держите сильный пресс, удерживая корпус на одной линии.

Поднимайте бедра выше, резинку тяните шире.

Отведение бедра из положения квадрат

Колени удерживайте на одной линии.

Поднимая бедро в сторону, напрягайте нижний сегмент живота.

Сплит-выпад

Хорошо сгибайте колено и наклоняйте корпус вперёд за резинкой.

В зафиксированном положении держите бедро ниже.

Тяните резину усилием мышц спины.

А теперь просто включи видео и сделай звук погромче!

Не забывайте ставить на репит! С вас три круга